Tips Kehamilan Sehat dan Cantik

Siapa sih yang nggak pengen punya kehamilan yang sehat dan cantik? Pastinya semua perempuan pengen banget mengalaminya. Glowing beautifully dengan aura bersinar-sinar. Lampu neon aja sampai kalah terang sinarnya. But the truth is.. adaaa ajaaa keluhan-keluhan semasa kehamilan. Pegel-pegel, kaki bengkak, wajah kusam, susah tidur, endebrew endebrew. So, Mami Ubii pengen berbagi tips hamil sehat dan cantik yang mudah dipraktikkan. Yang simpel-simpel aja yah. Kan kita-kita momi-momi anti rempong. Huehehe.

1. Pregnancy workout / exercise / gerak badan.

Fakta: Gerak badan ideal ibu hamil adalah 4 kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.

Fakta: Gerak badan selama hamil bisa melancarkan aliran darah ke plasenta, which is oke banget untuk perkembangan janin kita.

Fakta: Gerak badan rutin buat ibu hamil dapat mencegah sakit kepala, stres (fix, berarti saya butuh gerak badan!), keletihan, sakit punggung (bahasa internesyenel nya: boyok-en), nyeri, susah BAB alias sembelit (nggak kece banget deh ih), kram, dan kaki bengkak.

Fakta-fakta keren ini saya dapatkan dari Tommy's. 

Klik biar lebih jelas yah.

Ada lagi beberapa tambahan informasi dari gambar itu, including ide kegiatan yang melibatkan gerak badan. Nggak ketinggalan ada do's and don'ts untuk tiap trimester nya. Bagian kanan bawah cukup aplikatif karena mengajak kita merencanakan gerak badan mingguan. Ahay. Mari kita hamil sehat bersama. *siap-siap angkat barbel*

Berikut tambahan info gerakan untuk gerak badan yang aman per trimester:

Health Central

2. Good bye susah bobok

Puji syukur, saya belum merasakan ini. Malah sebaliknya, saya ngantuk melulu. Hahaha. Tapi ada nih beberapa teman yang mengeluhkan sulit bobok-bobok cantik. Berikut tips dari obsgyn saya:

• Mandi dengan air hangat. Saya pernah coba, memang enak sih. Setelah mandi, sukses ngantuk. Worth it lah dengan upaya merebus air di 2 ceret kecil-kecil saya itu. LOL.
• Jangan terlalu kenyang mendekati jam tidur. 
• Lebih baik minum susu hangat aja daripada makan banyak-banyak. Apalagi kalau susu nya dibikinin sama suami pakai cinta. Ahay aduhay.
• Dengarkan musik. Tapi ya musiknya yang selow dan lembut aja kali ya.. Kalau yang heavy metal nanti batal ngantuk. Musik berupa lagu-lagu rohani atau lantunan ayat juga pastinya baik sekaligus untuk janin.
• Minta dipijat suami. Hehehe. Tapi beneran manjur banget. Terutama pijatan di telapak kaki.

3. High heels - NAY, flat shoes - YAY

Yak, mari mewek. Saya juga demen pakai high heels, terutama kalau ke: kondangan, seminar, atau event besar. Yah, walau nggak selalu high heels, minimal pakai wedges lah. Buat mami-mami yang 150 cm saja NGGAK sampai kayak saya ini (beneran saya pendek banget), high heels adalah sahabat sejati. Penyulap penampilan menjadi lebih semampai dalam sekejap. 

Tadaa, jadi 155 cm. LOL.

Sayangnya, pemakaian high heels selama hamil bisa berefek kurang baik. Info berikut ini saya dapatkan dari Fan Page FB Prenagen World.

Solusinya, yah pakai flat shoes aja. Thank God, flat shoes alias sepatu teplek alias sepatu rata masa kini tuh sudah kece-kece abis. Nggak kalah kece dari high heels. Dulu saat flat shoes baru-baru aja jadi trend kan model dan warna nya gitu-gitu aja. Kalau nggak item ya coklat. Modelnya juga hampir mirip semua. Lempeng. Sekarang flat shoes udah macam-macam gaya, warna, tipe, dan bahan nya, jadi bisa sekalian mix and match dengan busana. Ssstt, lebih irit juga sih. Biasanya kan flat shoes lebih ramah kantong daripada high heels. Bahahaha.

Akhirnya lebih nyaman pakai flat shoes

4. Makanan yang bersih dan matang

Bagi tips kehamilan sehat dan cantik sambil sekalian kampanye waspada infeksi Toksoplasma yah. Jangan lupa untuk menghindari makanan yang kurang matang atau malah masih benar-benar mentah. Berikut dari pamflet edukasi Toksoplasma milik Rumah Ramah Rubella:

• Masak makanan sampai matang, at least di 71 derajat Celcius. Setelah matang, diamkan at least selama 3 menit supaya mikroorganisme patogen nya metong.
• Bilas telur dengan air bersih mengalir sebelum telur diangkut menuju lemari es.
• Hindari dulu makan steak yang medium rare (meskipun itu enak banget, dan kalau well-done itu lebih mirip empal daripada steak) dan sushi-sushi an yang mentah.
• Setelah memasak dan mengolah daging, cuci bersih semua peralatan memasak mulai dari pisau, telenan, wajan, dan kawan-kawannya yang kita pakai untuk mengolah daging tersebut.

Mengingatkan lagi dan lagi, kenapa sih kita ibu hamil perlu waspada terhadap infeksi Toksoplasma? Karena infeksi Toksoplasma pada ibu hamil dapat menyebabkan ini:

Dari Rumah Ramah Rubella

Mengingatkan lagi-lagi-dan lagi, memang apa hubungannya Toksoplasma sama daging dan sayur? Beginilah asal-muasal penyebab Toksoplasma. Semoga saya bisa menjabarkannya dengan menyenangkan dan nggak belibet yah.

• Toksoplasma punya 2 siklus hidup: Seksual dan Aseksual.
• Seksual: Induk semang utama dari parasit ini adalah binatang dari golongan Felidae seperti kucing dan harimau. Di dalam tubuh mereka, terjadi perkembangbiakan sehingga terbentuk oocyst / ookista. Ookista ini keluar lewat tinja mereka dan kemudian berada di tanah dalam waktu yang lama. Ketika sudah ada di tanah, ookista ini menjadi Sporozoit. Sporozoit ini bisa tahan terhadap cuaca lembab dan disinfektan.
• Aseksual: Sporozoit ini kan ada di tanah kan yah. Mungkin nggak kalau Sporozoit ini menempel pada tanaman yang kemudian dipetik/dipanen menjadi sayuran yang kita makan? Mungkin banget. Itulah mengapa kita perlu mencuci bersih sayuran dan buah sebelum disantap. Mungkin nggak Sporozoit ini menempel di tanaman, kemudian tanaman itu dimakan binatang seperti sapi atau kambing, lalu sapi dan kambing itu kita konsumsi entah jadi sate, gulai, steak? Mungkin banget juga. Itulah mengapa kita perlu mencuci dan memasak daging sampai matang. Supaya Sporozoit nya is dead. 

Note: Kadang orang salah kaprah kemudian jadi benci sama kucing karena khawatir terinfeksi Toksoplasma. WRONG. Yang diwaspadai BUKAN kucingnya, melainkan TINJA nya. Itulah mengapa ada anjuran untuk memakai sarung tangan dan mencuci tangan dengan air dan sabun sesuai membersihkan tinja kucing atau memebrsihkan tempat pup atau kandangnya. Mengapa kok jadi seolah kucing yang terdzolimi? Ya karena golongan Felidae, which is induk semang utama Toksoplasma, yang paling dekat dengan manusia adalah kucing. Masa iya kita pelihara harimau? Aya-aya wae. Sekarang udah tau yah. BUKAN kucingnya yang perlu dihindari, melainkan bersihkan tinja nya dengan benar untuk mencegah Toksoplasma.

5. Virgin coconut oil sahabat baru kita

Tau kan minyak kelapa? Yes, itu bermanfaat banget untuk meminimalisir stretch marks yang biasa muncul pada ibu hamil. Saat hamil Ubii, saya rutin mengolesi perut dengan minyak kelapa. Hasilnya? Ya tetep ada stretch marks. Hehehe. Tapi sedikit aja. Nggak banyak-banyak amat dan kini malah sudah hampir nggak keliatan. Walau abis ini bakal keliatan lagi ya di kehamilan kedua ini. Buehehehe.

Ada kah ibu hamil yang galau karena memiliki puting datar atau masuk ke dalam? Well, kalo gitu mari mengakrabkan diri dengan minyak kelapa. Ini ilmu dari bidan yang mengajar senam hamil di kehamilan pertama saya:

• Olesi area payudara dan puting dengan minyak kelapa.
• Pijat pelan-pelan untuk area payudara.
• Untuk area puting, pijat pelan sambil lakukan gerakan menarik puting ke luar secara perlahan.
• Lakukan rutin kira-kira 15 menit sebelum mandi.

Saat saya mencoba itu di kehamilan pertama, manjur-manjur saja ternyata. Jadi saat Ubii lahir, saya sudah nggak galau karena puting datar (walau sebenarnya itu juga nggak mengganggu produksi ASI, yah). Minyak kelapa masih punya banyak manfaat lain, untuk ibu hamil dan bayi nanti. Yeay.

Coconut Oil

Yak, itu dulu yah tips kehamilan sehat dan cantik yang saya praktikkan. Yang lain, semoga menyusul yah kalau ada yang teringat lagi. Hehehe. Atau, ada yang mau menambah dan melengkapi? Monggo yaaah. Please feel free.

Terakhir, semoga kita semua mempunyai kehamilan sehat dan cantik ya, happy mommies.. :))

Love,