7 Tips Menjalankan Puasa Untuk Ibu Menyusui

Halo semua! Bagaimana puasa kalian so far? Semoga lancar-lancar yaaa. Ada kah yang menyusui dan berpuasa? Gimana, gimana? Masih lancar kan yah? Di postingan kali ini saya akan berbagi beberapa tips menjalankan puasa untuk para ibu menyusui.

Tipsnya saya dapat dari hasil sharing dengan seorang mama blogger bernama Kartika Nugmalia, atau akrab dipanggil dengan nickname Aya. Saya sudah mengenal Mbak Aya cukup lama. Lupa tepatnya mulai tahun berapa. Yang jelas sudah lumayan lama sih karena kami sama-sama blogger yang berdomisili di Kota Pelajar. Let's get started!

Supaya lebih enak, saya bikin dalam bentuk mini interview nih ;)

Gesi: Hola, Mbak Aya! Selamat bulan puasa yah. Mbak Aya puasa nggak nih? Kan kayaknya masih menyusui si kecil Aisha yah kalau nggak salah?

Aya: Hai Mami Gesi! Alhamdulillah sampai hari ke-4 ini masih puasa. Yes, betul, saya masih menyusui Aisha yang usianya 8 bulan 17 hari.

Gesi: Cerita dong, Mbak Aya tentang puasa sambil menyusui ini. Jadi lemas atau nggak fit kah? Atau gimana?

Aya: Alhamdulillah, lemes sih enggak ya. Lapar banget juga enggak sih. Kadang cuman haus biasa aja. Dan biasanya kerasa haus itu malah hanya sampai jam 2 siang karena pas panas-panasnya. Jam 3-an selepas Ashar malah sudah seger lagi. Nggak selapar atau sehaus saat siang. Hahaha.

Gesi: Selain menyusui, Mbak Aya boleh dibilang punya aktivitas yang padat ya. Apalagi belakangan ini Mbak Aya juga punya aktivitas tambahan mengantarkan Aisha untuk fisioterapi rutin kan. Gimana dong supaya tetap fit saat berpuasa?

(Jadi, ceritanya, mulai April lalu Aisha mendapat diagnosa GDD -Global Developmental Delay- sehingga harus menjalani rehabilitasi berupa fisioterapi rutin. Baca kisahnya di sini yah).

Aya: Iya bener, Mami Gesi. Antar Aisha juga nambah kalori keluar nih. Hehehe. Apalagi kalau Aisha pas butuh cheerleader selama fisioterapi. Jadi harus jaga kondisi supaya sehat terus.

(Jadi cheerleader saat anak difisioterapi? Maksudnya?)

Baca: Tips Agar Anak Menikmati Fisioterapi

Kalau buat saya, puasa itu sebetulnya yang paling penting niatnya, Mami. Dari awal sudah niat dulu, berdoa supaya dikasih kelancaran dan kekuatan. Kadang-kadang, hal yang aneh tuh gini: Kalau niatnya nggak puasa, jadi suka gampang lapar. Sebaliknya, kalau puasanya diniatkan, malah perasaan lapernya jadi terminimalisir.

Selain niat, yang penting lagi tuh komposisi sahurnya. Saya menghindari teh dan kopi saat sahur. Saya perbanyak air putih, juga melengkapi sayur dan buah. Protein juga harus selalu ada. Saya nggak menyiapkan yang manis-manis untuk sahur. Air putih saja pokoknya harus yang banyaaakk. Untuk bantu jaga produksi ASI selama berpuasa, saya minum Nutrishake setelah sahur.

Gesi: Nutrishake itu apaan, Mbak Aya?

Aya: Nutrishake itu sebenarnya tujuannya untuk mengoptimalkan nutrisi tubuh, Mami Gesi. Biasanya ini dikonsumsi oleh pasien-pasien pasca operasi untuk memperbaiki jaringan dan mengoptimalkan gizi mereka. Saya tuh awalnya minum untuk meningkatkan stamina aja sih sebetulnya. Eh, tapi kok kalau nggak minum malah rasanya produksi ASI saya jadi kayak berkurang gitu. Ternyata teman-teman saya yang sama-sama busui juga merasakan hal yang sama. Jadilah saya minum Nutrishake terus. Aman kok dikonsumsi oleh ibu menyusui karena komposisinya alami: protein kacang polong, apel, telur, whey, rosehip, putih telur, dan serat bit.

(Teman-teman yang kepengin cobain Nutrishake bisa kontak Mbak Aya ya. Kebetulan nih doi jual).

Gesi: Apa Mbak Aya punya tips yang bisa dibagikan untuk sesama ibu menyusui yang berpuasa? Bagi dong, Mbak. Sharing is caring! ;)

Aya: Menurut saya, tips untuk lancar menyusui saat berpuasa dan sebaliknya itu kembali ke mindset saja. Bener-bener diniatkan saja bahwa keduanya adalah bentuk ibadah kita. Untuk mendukung, perhatikan menu sahurnya. Perbanyak air putih dan menu sebaiknya juga yang bergizi lengkap.

Yes, itu lah sepenggal interview saya dengan Mbak Aya tentang mama menyusui dan puasa. 

Untuk melengkapi blogpost ini, sekalian saya bagikan tips menjalankan puasa bagi ibu menyusui yah. Saya sadur dari www.id.theasianparent.com/puasa-ibu-menyusui/:

1) Ask your doctor

Dari hasil sharing dengan teman-teman saya, kadang mereka sendiri nggak yakin untuk puasa. Biasanya mereka ini sebelumnya memang sudah punya keluhan ASI kurang lancar atau bayinya yang mimiknya banyak sekali. Jadi, lebih baik konsultasikan lah dulu kepada dokter masing-masing supaya lebih mantaf baiknya gimana. Kalau bisa, konsultasinya ke dokter yang memang sudah tau riwayat kesehatan kita dan bayi kita yah.

Baca: Tips Memilih Dokter Anak

2) Minta dukungan keluarga dan sahabat

Kalau memang sudah di-ACC dokter untuk berpuasa selama menyusui, minta lah dukungan keluarga. Selain itu, bagus juga kalau sering sharing dengan teman sesama ibu menyusui. Jadi bisa saling bertukar masukan dan saran tentang do's and don'ts nya supaya puasa dan menyusui berjalan beriringan dengan lancar.

Mau sharing-sharing dengan Mbak Aya juga bisa loh. Main saja ke rumah maya nya di www.myvioletya.blogspot.co.id or you can also say hi to her in her Instagram and Twitter account @kartikanugmalia.

3) Perhatikan nutrisi makanan

Hal ini senada dengan tips dari Mbak Aya yah, memperhatikan komposisi makanan itu penting banget. Anjurannya adalah makan seenggaknya 3 kali di waktu-waktu yang bukan waktu puasa dengan komposisi makanan yang mengandung 20% lemak, 30% protein, dan 50% karbohidrat. Boleh juga tambahin frekuensi selama nggak mengganggu kenyamanan tidur.

4) Perbanyak konsumsi air putih

Banyakin minum air sejak berbuka sampai waktu sahur supaya kekurangan cairan tubuh saat puasa bisa tergantikan yah, moms.

5) Proper rest

Puasa untuk mama menyusui kadang terasa lebih berat daripada saat nggak menyusui karena ada juga yang merasa lemas setelah meng-ASI. Jadi, perlu banget istirahat cukup untuk mengembalikan energi dan kondisi fisik supaya produksi ASI tetap lancar jaya.

6) Pumping and breastfeeding to the max at night

Ada kemungkinan produksi ASI berkurang selama berpuasa di siang hari. So, maksimalkan malam hari untum pumping dan menyusui. Nah, stok ASIP nya bisa digunakan saat siang harinya.

Mbak Aya dan hasil pumpingnya

Baca: Tips Menyimpan ASI Perah

7) Stop fasting if you need to

Jangan memaksakan diri untuk berpuasa kalau memang dirasa nggak sanggup. Kalau khawatir dengan kondisi kesehatan diri sendiri dan bayi juga jangan dipaksakan untuk terus puasa karena puasa untuk masui (mama menyusui, halah) bisa diganti fidyah atau puasa di hari lainnya.

***

Nah itu deh sharing tentang berpuasa bagi mama menyusui dari Mbak Aya dan beberapa tipsnya. Semoga bermanfaat yah, temans. Ada yang punya tips lain yang sudah dilakukan selama ini? Let's share it to the world!

Baca: Ramadhan Keluarga Mami Ubii Tahun Ini


^___^


Love,